兔年如意操 簡易6招式 筋骨痠痛不再來

上班族經常忙個不停，一直沒有多餘的時間好好地運動一下。國泰醫院復健科物理治療師簡文仁昨（27）示範兔年如意操，總共只有6個招式，相當簡單易學，同時能夠在很短的時間內活動一下筋骨，認真的做，甚至還會滿身大汗。

他指出，兔年到了，希望民眾在新的一年中每天練一遍兔年如意操，總共6式，經常練習就能夠靜如處子，也能動如脫兔，自然身體痠痛也就會遠離。第1、2式動作口訣稱為「耳長眼紅嘴不寧」、「巧手美腿舞不停」，作法：雙手將耳朵向上拉長，雙眼睜大，然後閉著嘴唇不停地向前噘嘴；雙手水平向外開展擴胸，接著再抱胸，配合雙腳輪流向前伸直踢高。

簡文仁指出，這兩招的作用在於進行拉耳、睜眼、噘嘴，為很好用的臉部肌肉運動，有助於疏解臉部僵硬的肌肉群，而雙手伸直擴胸，雙腳伸直前踢則可以運動胸腹部、肩膀及大腿，可訓練身體平衡，鍛練下肢關節、肌力。

第3、4式動作口訣為「守株待兔處子靜」、「狡兔三窟摸不定」，作法：雙腳打開成兩倍肩寬，然後腳尖向前，讓雙腿微蹲，上身保持挺直，雙手伸直打開並使掌心向上；雙腳併攏跳起後再蹲下來，跳在三角形定點上，蹲下時雙手左右摸索游移。

簡文仁指出，這兩招的作用在於進行上身挺直蹲大馬步，這麼做可強化腹部及大腿肌力，有助於強化下半身的力量，而蹲跳更是全身力量的大爆發，跳躍動作也可強化心肺功能。

第5、6式動作口訣為「遙引玉兔月娘命」、「孤處高寒幸不幸」，作法：右手向右向上延伸指著天空，然後身體同時螺旋向上，接著換邊再做；雙手在身前指尖朝下，之後緩緩向上，等到頭上時儘量向上延伸，踮起腳尖，接著用雙手指尖朝上，放鬆雙腕後左右擺動而下。

簡文仁指出，這兩招的作用在於進行轉身運動，一手向上，配合身形扭轉而延伸，是一種很溫和的綜合性伸展運動，能夠活動頸椎、腰椎及身體，進而疏解筋骨。建議有空時就可以做如意操，預計做完六招需要十到15分鐘，或是挑1、2招來做也可以，只要認真做、慢慢做，一般都會滿身大汗。