讓我們為「小事情」煩惱吧！

  一套暢銷多年的系列書建議我們「別為小事煩惱」，然而，這或許僅適用於某些情況。我們的生活模式，正是由日常生活中的小事情累積而成，相較於那些籠統的新年願望，像是「我要作息正常」或「我要做更好的人」，這些小事情對健康常有更大的影響。

  以控制體重為例，《美國臨床營養期刊》 (American Journal of Clinical Nutrition)刊載過一項研究，針對全球普遍的肥胖現象提出建議，這個問題往往連專家都束手無策。這項研究指出，解決這個問題的秘訣，或許就是從小地方開始，譬如說下定決心不增加體重。想想看，您可以減少每週喝下的含糖飲料嗎？可以改喝健怡汽水嗎？可以讓自己從每天吃掉整條巧克力，減量到一片巧克力嗎？可以每週三次步行一哩嗎？不妨多多走路來處理一些日常瑣事，像是走路買報紙或買牛奶；試著改喝低脂牛奶，然後再換成脫脂牛奶。

  這個方法有助您訓練過重的小孩或青少年，畢竟相較於一個大目標，四個小目標會比較容易達成。若他們持續一個月都沒增加體重，再做幾項小改變，進而達成減重的目標，例如用穀類食品及水果取代「豐盛」的早餐，或者，把兩片烤吐司改為一片就好。總之，要先擬定自己的計畫。

  另一項研究結果更令人振奮，該研究發現，若長期擁有良好的走路習慣，就能避免或減少中年發福的機率，若您經常走路，即可避免體重增加。這項研究甚至發現，即便每日行走 15 分鐘，也能減少體重的增加。

做事不要拖拖拉拉

  另一個與小事情有關的小秘訣，是由《心理學》期刊（Psychological Science）的研究所提出。大多數人因為做事愛拖延（procrastination，拉丁文中的意思為「留待明天」，表示擱置事情），導致錯過了繳交帳單期限，或者難以改善健康的習慣。這項研究要求受試者去做問卷上所提及的事項，像是銀行開戶等日常瑣事，並給予他們三週的期限。部分受試者的問卷上只有大概的指示，有些受試者的問卷則詳列具體步驟。結果拿到具體步驟的人，遠比其他人能準時完成任務，而未得到明確指示的人，則傾向拖延行事。

  若您懷疑「小步驟」這個方法是否真能奏效，不妨參考一下以下官方網站：www.smallstep.gov，上面有不少實用的小技巧。美國糖尿病協會 (American Diabetes Association)、美國心臟協會 (American Heart Association) 及許多其他組織都提出相同建議，所以讓我們為小事煩惱吧！這樣的方法最為有效！

（摘自Wellness Letter Volume 25, Issue 9, June 2009）