用運動 逃離香菸的誘惑吧！

  若您想要戒菸，運動或許可助您一臂之力。運動通常賦予我們一種「展開新生活」的心態，運動的人更容易擁有良好的健康習慣；而開始規律運動的人，更有可能培養或維持其他良好的生活習慣，例如健康的飲食或戒菸。

運動在生理及心理上，都能幫助吸菸的人戒菸。「成癮 (Addiction)」期刊於 2007 年的一項報告研究12項運動與戒菸的關係，結果中指出，中度或強烈運動，例如快步走或騎腳踏車，可抑制人體對尼古丁的需求，以及減緩戒菸伴隨的症狀，例如易怒、沮喪及不專心。運動也可帶來與尼古丁相似的效用，增加腦中化學物質，而改善情緒。持之以恆的運動可提升自信心，進而相信自己能達成戒菸的目標。運動也可避免戒菸後體重增加或是減輕這方面的憂慮。

兩項近年的研究

n   加州大學舊金山分校 (UCSF) 於 2008 年進行一項研究，請 407 位吸菸者使用尼古丁貼片，輔以3個月的戒菸諮詢。之後給予其中半數受試者計步器，要求他們每日行走10,000 步；再經過 3 個月後，步行者比不運動者更容易維持戒菸。

n   英格蘭埃克塞特大學 (University of Exeter) 於2009年進行的研究發現，簡單的運動也能幫助戒菸：連續15小時未吸菸的受試者，踩了15 分鐘的健身腳踏車後，即使給予抽煙的「提示」（例如其他人吸菸的畫面）也比較不會引起他們注意，吸菸的欲望因而下降。反觀，刻意努力戒菸的人，看到其他人吸菸或類似的「提示」時，卻會忍不住再度吸菸。

用流汗取代吞雲吐霧

  若您戒菸效果不佳或時常菸癮難耐，不妨每週進行數次短時間的低強度運動。找一項您喜愛的活動，自行訂定時間表。若自己準備出席的場合（如宴會中）容易引起菸癮，不妨事前，先快步走或快速踩腳踏車，可減少您吸菸的欲望。