l   規律行走有益腦部健康   

    此為兩項研究的發現。第一項研究來自美國醫學會雜誌 (Journal of the

    American Medical Association)：有記憶力不佳問題（並非失智症）的年長者，    每週三次，每次快走及進行其他?和有氧運動 50 分鐘，持續 6 個月，並在次年繼續時間長度相等的同一種運動後，記憶力不佳的問題會適度改善，效果持續 18 個月。這樣的結果令人訝異，因為他們做的運動都很?和，並不激烈。另一項研究則來自美國心臟協會出版的中風 (Stroke) 期刊：每週在跑步機上快走三次，不僅能改善中風患者的行走能力，還對其大腦功能有益。研究人員因此推論，規律行走能刺激大腦，使大腦改變運作方式。  （摘自Wellness Letter Volume25,Issue4  January 2009）

l   依照標準原則的建議，可進行每週5次，每次30分鐘的「中等強度」運動，但何謂「中等強度」？

    根據美國預防醫學期刊（American Journal of Preventive Medicine）中的最新試驗，研究人員利用跑步機，歸納走路速度與體內能量消耗的相關性，結果指出，以走路為例，每分鐘至少需要行走100步以上。開始可將目標設定為10分鐘內走1,000步，然後循序漸進，在30分鐘內走3,000步，計步器讓計算步數不再是難事。

    （摘自Wellness Letter Volume25,Issue9  June 2009）

l   若您沒時間做長時間的運動，短時間的運動一樣有效。

    英國最近一項針對年輕人的研究發現，於5個小時內進行10次3分鐘的快

    走，與單次30分鐘的快走，都可以有效降低三酸甘油酯（血液中的脂肪）及血壓。針對短時間運動的研究往往會比較3或4次10分鐘的運動，與單 次30或40分鐘的運動有何差別，但結果常發現兩者皆有益健康。

    （摘自Wellness Letter Volume25,Issue5  February 2009）

l   如果您是體重過重的尿失禁婦女

如果您是體重過重的尿失禁婦女，減重可大幅改善問題。最近 New England  Journal of Medicine 期刊發表的研究已經證實這項觀點。該研究的受試者為338位體重過重的尿失禁婦女，其中大部分採取六個月的密集減重計畫，內容包括飲食控制、運動，以及行為調整，平均減重幅度為17磅，尿失禁次數則減少一半。其他受試者則提供一般的飲食控制與運動資訊，減重幅度雖然只有3磅，不過平均也降低了28%的尿失禁次數。

    （摘自Wellness Letter Volume25,Issue7  April 2009）

l   繼續喝咖啡的理由：可能降低阿茲海默症及其他失智症的風險。

最近一項大型的芬蘭研究顯示，相較於不喝咖啡者，喝咖啡的中年人在未來20年間罹患失智症的風險較低，其中每天平均喝三到五杯咖啡的人風險最低，失智陣風險降低了65%。本項研究發表於 Journal of Alzheimer’s Disease期刊。

    （摘自Wellness Letter Volume25,Issue7  April 2009）