【FITNESS運動健身】

你的運動做對了嗎？   大家都知道，運動是維持健康的元素，美兆呼籲的五大健康對策：營養、運動、減重、戒菸酒、改善錯誤生活習慣中，運動對其它四項對策都有相輔加分的效果，由於運動如此重要，美兆特別在健康管理中心旗艦館新增「運動健康管理」服務，讓專業的團隊介紹正確而有效的做運動，從針對體質、體能、疾病狀況選擇適當運動開始，到怎麼運動？運動多久？要注意什麼？…美兆都將提供個人化的專業諮詢與對策。   對於原本健康就亮起紅燈的人，更需注意的運動項目、強度與時間，才能讓運動真正助益健康，避免危害身體。現大致將疾病與運動做以下的分類，提供您參考，當然，運動前還須與您的醫師或運動健康管理師討論個人的注意事項： 疾病名 運動類型 建議運動 氣喘 適合有氧運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、桌球 高爾夫球、羽毛球、網球、壁球、游泳、瑜珈、舞蹈柔軟體操、太極拳 高血壓 不適合刺激及撞擊性運動，適合耐力型以及有氧運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、游泳、瑜珈、柔軟體操 阿茲 海默症 需要少部分思考又有 重複動作運動 慢跑、散步、健走、瑜珈、柔軟體操、 太極拳 糖尿病 適合有氧運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、桌球、羽毛球、游泳、瑜珈、舞蹈、太極拳 心肌 梗塞 不適合刺激及撞擊性運動，適合耐力型運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、高爾夫球 游泳、瑜珈、柔軟體操、太極拳 痛風 適合有氧運動及強化關節活動運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、高爾夫球 游泳、瑜珈、柔軟體操、舞蹈、太極拳 類風濕性 關節炎 適合增加柔軟度、強化關節及加強心肺功能耐力運動，避免過度激烈運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、高爾夫球 游泳、瑜珈、柔軟體操 僵直性 脊隨炎 適合伸展性運動及 水療方式 散步、游泳、瑜珈、柔軟體操 心絞痛 不適合刺激及撞擊性運動，適合耐力型運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、高爾夫球 游泳、瑜珈、柔軟體操、舞蹈、太極拳 二尖瓣膜脫垂 不適合刺激及撞擊性運動，適合耐力型運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、高爾夫球 游泳、瑜珈、柔軟體操、舞蹈、太極拳 更年期 婦女 適合較緩慢型運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、高爾夫球 游泳、瑜珈、柔軟體操、舞蹈、太極拳 心雜音 不適合刺激及撞擊性運動，適合耐力型運動 慢跑、散步、健走、高爾夫球 游泳、瑜珈、柔軟體操、舞蹈、太極拳 心律 不整 不適合刺激及撞擊性運動，適合耐力型運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、高爾夫球 游泳、瑜珈、柔軟體操、有氧舞蹈、太極拳、飛輪、跳繩 甲狀腺亢進 適合有氧和緩運動及 伸展運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、桌球、游泳、瑜珈、舞蹈、高爾夫球、柔軟體操、太極拳 洗腎 病患 333原則，適合緩和運動 慢跑、散步、高爾夫球、游泳、瑜珈、 柔軟體操、太極拳 癌症 病患 適合有氧和緩運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳 瑜珈、柔軟體操、太極拳、土風舞蹈、 肌肉關節按摩 血友病 適合有氧和緩運動，不適合撞擊性及過於刺激運動 慢跑、散步、健走、高爾夫球、游泳、瑜珈、柔軟體操 骨質 疏鬆 適合承受身體重量負荷式運動 慢跑、散步、健走、桌球、游泳、瑜珈、舞蹈、柔軟體操、太極拳、跳繩、皮拉提斯、 背部伸展 資料來源：運動生理學網站、台大小兒科衛教資訊網、中華民國物理治療協會、美國血友病協會N.H.F、台灣高雄榮名總醫院復健科資訊網

文章轉載自美兆人183期