（摘自Wellness Letter Volume24,Issue5 February）

政府機關、學者專家及保健大師提出各自的運動準則，讓人不禁要問，每天是要運動30分鐘還是60分鐘才有益健康？是要每天運動，還是經常運動就好？只有劇烈運動才算運動嗎？那短時間運動算嗎？

其實標準因人而異，端看健康狀況、是否過重、運動目標、飲食多寡、年齡等因素。最簡單的方法就是盡量天天運動，再循序漸進，進行一些較劇烈的運動。任何運動都有助益，多運動對身體也比較好。

美國專業機構提出之運動準則

若您希望知道得更具體點，可參考以下由美國運動醫學院（American College of Sports Medicine）及美國心臟協會（American Heart Association）於2007年提出的準則：

ü   每週5天，每次30分鐘中等強度的有氧運動（有氧運動有益血管系統），或是每週3天，每次20分鐘劇烈有氧運動。一般健康成人要維持健康、減少慢性疾病風險，至少得有上述的運動量，多運動還有更多好處。中等強度的運動是指運動後心跳加速、出汗，但仍可以與人正常交談。快步走是最容易、常見又安全的運動方式。劇烈運動則會讓人心跳倍增、滿身是汗，包括跑步、打籃球及網球單打等。

ü   每週可輪流進行中等強度及劇烈的運動，例如：每週2次30分鐘快步走；每隔2天稍微提升運動強度，改為慢跑20分鐘。

ü   若習慣久坐或超過65歲，抑或是年紀雖輕卻長期受風濕或肥胖困擾，可從簡單的目標先開始。可請醫師或專業教練從旁指導。

ü   可做點短時間的運動（至少10分鐘），3次10分鐘的中度運動，與單次30分鐘的運動，具有同樣效果，且時間安排起來更具彈性。

ü   準則中建議的運動，有別於日常體能活動，例如：散步。然而，超過10分鐘的大掃除或是園藝工作，可以算中等強度的有氧運動。

ü   若想減重或不復胖，每日應該運動60到90分鐘。另外，雖然準則沒有提到，減重時必須減少攝取熱量。

ü   進行每週2到3次的肌力訓練（8到10種不同運動）。65歲以上的人更是需要，因為此類運動可避免肌肉鬆馳或骨質流失，並且日常活動也會變輕鬆。

ü   超過65歲也可加入彈性訓練與平衡訓練，以防跌倒。無論何時，至少要運動10分鐘，才能伸展主要肌肉群（這個建議也適用於年輕人）。

運動少沒關係 有運動就助健康

即便無法依準則運動，任何運動量、任何強度，都比不運動來得好。部分研究發現，久坐的人就算每週只運動1到2小時也能促進健康。找出自己喜歡的運動，例如：游泳、騎腳踏車、或者和朋友一起打籃球。另外，從事不同的運動以免單調，通常和朋友或家人一起運動會有幫助。

動一動 對你的健康大有幫助

運動可降低血壓及血液膽固醇濃度、使心情愉悅，甚至有助於緩和憂鬱症。運動也可減少心血管疾病、糖尿病及部份癌症的風險。規律的運動，有助於骨骼、肌肉及關節的發展並保持其健康，還可以降低老年人跌倒的風險，舒緩風濕之苦。除此之外，運動還能控制體重，避免肥胖增加慢性疾病的風險。總而言之，運動能讓人保有青春活力。